Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкий А.Г.

Из книги "Учимся дзюдо с Владимиром Путиным".

 

Как удержаться

в своей весовой категории

или перейти в другую

 

В настоящее время соревнования по дзюдо проводятся: у мужчин в весо­вых категориях до 60 кг, до 66 кг, до 73 кг, до 81 кг, до 90 кг, до 100 кг и свыше 100 кг. У женщин – в весовых категориях до 48 кг, до 52 кг, до 57 кг, до 63 кг, до 70 кг, до 78 кг и свыше 78 кг. Кроме того, прово­дятся турниры в абсолютной категории, где теоретически могут бо­роться участ­ники любого веса.

В целях искусственного регулирования массы тела, а проще говоря, для «сгонки веса», существует два метода. Первый – краткосрочный (1-2 дня) или форсированный. Второй – рассредоточенный – может длиться от од­ной до четырех не­дель.

Кроме того, можно рекомендовать разновидности этих методов:

1.  Равномерный, когда дзюдоист, на протяжении всего периода сгонки, ежедневно сбрасывает примерно равное количе­ство веса (по 500 г, по 750 г, по 1 кг и т. д.)

2.  Ударный, когда в первые два дня дзюдоист сбрасывает до 50% лиш­него веса. Далее ежедневный процент сгоняемого веса постепенно уменьша­ется.

3.  Постепенно нарастающий, когда количество теряемого веса увели­чива­ется к последнему дню сгонки.

4.  Интервально-многоударный, когда на протяжении двух – четы­рех дней форсированно сгоняется 1-3 кг, затем достигнутый уровень сохра­няют в течение нескольких дней, затем цикл повторяется.

5.  Волнообразный, когда в процессе долговременного снижения веса вы­деляют кратковременные периоды его небольшого увеличения.

Если необходимо снизить до 10% массы тела, чаще применяют равномер­ный и постепенно нарастающий методы. Если больше, то форсиро­ванно-рассредоточенный, интервально-многоударный, волнообраз­ный.

В качестве средств снижения веса используют интенсивный тренировоч­ный режим (кроссы, спортивные игры), сгоночные костюмы, русскую пар­ную баню, сауну, диету.

Форсированная сгонка веса является значительной нагрузкой на орга­низм дзюдоиста, о чем свидетельствуют биохимические изменения со­става крови. При тренировках на фоне обезвоживания организма эти измене­ния суммируются и эффект от работы существенно снижается. В этих условиях даже средняя нагрузка может оказаться чрезмерной. Как следствие – перетренированность, снижение результатов, заболевания.

Величина тренировочных нагрузок на фоне форсированного снижения веса должна находиться в обратной зависимости от декомпенсации водно-минерального обмена. Параллельно должно уменьшаться и количе­ство соревновательных стартов.

При постепенном снижении веса возможно использовать нагрузки боль­шего объема и высокой интенсивности.