Как учиться дзюдо

 

Виды тренировки в дзюдо

Основные, традиционные виды тренировки в дзю­до — ката и рандори. Сиай, или состязания, — это особая форма рандори. Кроме того, для разви­тия оп­ределенных навыков есть много упражнений и игр, которые можно включать в программу тренировок.

 

Ката

Слово «ката» означает «форма»; это способ трени­ровки с партнером, при котором ученики повторяют определенные движения, заранее состав­ленные экс­пертами для освоения определенных навыков и тех­ники боя. Для выявления того, насколько ученик ос­воил ката, устраива­ются специальные ката-турниры. Ката — это также важная составляю­щая тренировки в дзюдо. Именно во время выполнения ката уче­ник овладе­вает самыми разнообразными навыками, включая выполнение различ­ных бросков и захватов, нанесение ударов, определение необходи­мой дистан­ции, нахождение болевых точек и т. д., — многие из которых никогда не выполняются во время рандори и сиай. Партнеры учатся выполнять различные при­емы с обеих сторон в ответ на различ­ные атаки, в том числе с  использованием оружия, такого, как пистолеты и ножи.

Классификация типов ката, разработанная японским инсти­тутом Кодо­кан-дзюдо, поможет ученикам понять основную роль каждой ката, но это не значит, что эта роль единственная. Все ката разработаны для физиче­ского развития, тщательного освое­ния методов атаки и обороны, а также для понимания самой сути дзюдо.

Наиболее часто выполняют­ся рандори-но ката, потому что они вклю­чают приемы свободной практики и дополняют изучение многих попу­ляр­ных бросков и захва­тов. Другие ката обычно изучают после получе­ния черного пояса.

Кодокан-ката помогают сохранять общемировые стандарты теории и прак­тики дзюдо. Их освоение поддерживает связь между учениками и составив­шими их учителями, включая Дзигоро Кано. Они помогают основа­тельно изучить технику в работе с партнером, так что в дополне­ние к соревнователь­ным навыкам ученики получают навык совместной работы. При совместной работе во время выполне­ния ката подразумева­ется, что ваш партнер — укэ (человек, на котором отрабатываются приемы) — играет не самостоятельную роль, а просто согла­шается выпол­нить атаку определенного типа. Пред­полагается, что каждая его атака должна вести к успеху, а тори (человек, отрабатывающий приемы) должен противопоставить ей правильные методы обороны.

Полное изучение ката включает и такие важные элементы, как концентра­ция духа (киай), выбор пра­вильной дистанции (маай), выполне­ние подходящего действия в соответствии с теорией боя (риай) и до­стижение особого состояния бдительности с целью получения преимуще­ства над противником (дзан-син). Если техники и приемы дзюдо можно сравнить с буквами, то ката, в соответствии с данной ана­логией, представляет собой целые слова, основную грамматику и струк­туру предложений.

 

Типы ката согласно институту Колокан-Дзюдо

 

Свободные упражнения (рандори-но ката):

нагэ-но ката (броски),

ка­тамэ-но ката (захваты).

 

Бой:

кимэ-но ката (классические формы атаки и обороны),

кодокан-госин-дзюцу (современные формы атаки и обороны),

дзёси-госинхо (современные формы самообороны для женщин).

 

Физическое развитие:

сэйрёку-дзэнъё-кокумин-таиику-но ката (формы общего физического раз­вития),

дзю-но-ката (формы мягких приемов).

 

Теория:

ицуцу-но ката (формы пяти),

косики-но ката (формы древности).